🔶Особисті межі-це те, що дозволяємо по відношенню до себе⠀ 🔷Що важливо:⠀ 🔹знати свої особисті межі⠀ 🔹вміти відстоювати⠀ ⠀ 🔶Як дізнатися, що ваші межі порушені чи потреби не задоволені⠀ 🔷Індикатором порушення особистих меж- це злість⠀ ⠀ 🔷Одна з базових негативних емоцій. ⠀ Боротись з нею не потрібно. ⠀ ⠀ 🔶Проблема при виникнені злості в тому, що ми її оцінюємо негативно:⠀ 🔹страх злості ("якщо я виражатиму злість, то станеться конфлікт")⠀ 🔹почуття вини через злість⠀ 🔹сором злості⠀ ⠀ 🔶Проблеми:⠀ 🔹не усвідомлювати злість⠀ 🔹не виражати злість⠀ ⠀ 🔷Наслідки цього:⠀ викликають виникнення інших емоцій- тривога, сум⠀ переходять в тіло, викликаючи психосоматику⠀ ⠀ ✨Отож, погано не сама злість, погано-не правильно виражати злість в насильницький спосіб⠀

Психологія для Життя. https://www.facebook.com/galinakhiluyk

Емоції (продовження теми) Наші емоції виникають і керуються в мигдалевидному тілі мозку. Воно є сховищем емоційної пам'яті. Будь- яка ситуація, що відбувається зараз проходить процес вивчення і порівняння з тим, що було в минулому. Тобто, ключовий момент даної ситуації асоціється з подібними моментами ситуацій в минулому. Перш, ніж ми проаналізували ситуацію маємо емоційну і фізичну реакцію через активацію і виділення певних гормонів. ТАКА РЕАКЦІЯ Є В СИТУАЦІЯХ ЗАРАЗ, ЩО МАЮТЬ ПОДІБНІ МОМЕНТИ З МИНУЛИМ ДОСВІДОМ. ЦЕ ПРОСЛІДКОВУЄТЬСЯ ПРИ ТРАВМАТИЧНИХ СПОГАДАХ (СМЕРТЬ КОГОСЬ З РІДНИХ, ЗГВАЛТУВАННЯ, АВАРІЯ, ВІЙСЬКОВІ ДІЇ І ІН.), ПАНІЧНИХ АТАКАХ- БУДЬ-ЯКІ ФІЗІОЛОГІЧНІ СИМПТОМИ АКТИВУЮТЬ СТРАХ ПА ЧИ ІНШІ СТРАХИ (СМЕРТІ, ЗБОЖЕВОЛІТИ, ІНСУЛЬТУ ІНФАРКТУ) І ІН. Тому, і не ефективно уникати цих спогадів або контролювати емоції. Вони не свідомі. А уникненням чи контролем ми лише посилюємо владу на собою! Бажаю жити в злагоді з собою!

#Психологія для життя. В нашому житті психологія на кожному кроці. Виявляється, що в житті важливі знання ми отримуємо не лише в школі і сім'і, але в кожному моменті життя. Але частенько цього не достатньо для комфортного і щасливого життя, для щасливих сімейних стосунків, успіху. Є щось більше, ніж знання. Є певні психологічні тонкощі, яким ніде не вчать. Курс розрахований на 4 зустрічі 1 раз в тиждень по суботам з 11:00 до 15:00 в групі 8-10 учасників Ведучі: Галина Хилюк -лікар, когнітивно-поведінковий психотерапевт Оксана Третяк- практичний психолог Зустріч поєднує теоретичну частину і практичну частину, ви матимете кава-брейки. Теми зустрічей: 3.10- Емоціі- запорука щастя 10.10- сімейні системи 17.10- стосунки в сім'і 24.10- Життєві труднощі, цілі. Вартість участі в одній зустрічі 300 грн. Реєстрація за посиланням нижче або на вайбер: 068 857 80 67 Галина Хилюк 098 579 08 07 Оксана Третяк 3 жовтня перша зустріч з циклу "Психологія для життя". Темою нашоі зустрічі є "Емоціі-запорука щастя". Немає жодноі людини, яка б не хотіла бути щасливою, успішною, здоровою. Але як виявляється, що для цього не достатньо лише знань, освіти, матеріальних благ і фізичного здоров'я. Є щось більше, що дає людині почуватись щасливою. Ментальне здоров'я. І це чуттєва частина нашого "Я", розуміння своіх емоцій, навики керування ними. Саме це ви отримаєте на зустрічі: нейробіолія емоцій, зв'язок між мисленням і емоціями та тілесними проявами. Залежність успіху не лише від IQ. А також практичні техніки, що ви зможете використовувати щодня.

Когнітивно- поведінкова психотерапія – це один з сучасних, науковообгрунтованих методів психотерапії з доведеною численними науковими дослідженнями єфективністю. . КПТ широко використовується у лікуванні багатьох психічних захворювань, зокрема і неврозів ( тривожні розлади), залежностей, депресії в різних вікових групах, та вирішенні психологічних проблем. . КПТ допомагає клієнтам за короткий час зрозуміти зв’язок між їхніми думками, емоціями та поведінкою, навчитись керувати своїми думками, покращити поведінку, гармонізувати почуття.

Хвилювання може бути конструктивним і неконструктивним. . Конструктивне переживання - це переживання щодо "реальної" проблеми. Реальна проблема - це проблема, яка вже є, сталася зараз, є в теперішньому часі. Неконструктивне переживання - це переживання щодо надуманої чи гіпотетичної проблеми. Надумана проблема - це проблема, якої не тільки немає, але і не може бути. Гіпотетична проблема - проблема, якої зараз, в теперішньому часі немає. Є ймовірність, що вона може статися десь в майбутному, а може і не статися. Це стосується наших найгірших прогнозів. . Самодопомога при надмірному переживанні, неспокої і тривозі . Якщо хвилювання стає надмірним і починає керувати вашим життям (напр., виникають труднощі з засинанням), можна спробувати обмежити час, який ви витрачаєте на хвилювання. . Для цього можна навчитися наступній техніці: Обмеження часу переживань. ~в нормі людина за день переживає до 1-1.5 год. Визначіть скільки в день часу ви можете дозволити собі спокійно попереживати, відштовхуємось від норми (див. вище). Напр., 30 хв. ~визначіть чітко години в які ви будете переживати про все що захочете. Напр., 18:00 до 18:30 ~зробіть нагадування, щоб не забути про те, що ви працюєте над новою звичкою: в записнику, чи телефон, будильник або ін. пропишіть, як ви будете діяти, коли ваші переживання виникатимуть в інший час: а) згадайте, що у вас визначений інший час для переживань; б) нагадайте собі, що зараз не корисно переживати, але запишіть в записнику, які саме зараз є переживання (щоб потім мати про що переживати); в) скажіть своїм переживанням: "СТОП! Зараз не час, приходьте о 18:00, тоді я і подумаю про вас!"; г) уявіть як ви відпускаєте переживання, напр., як дим чи хмарку; д) продовжіть займатися, що робили.

Доброго дня всім, друзі! . Щоб допомогти в ці важки часи і підтримати в умовах пандемії COVID-19 задля збереження ментального здоров'я медичних працівників: лікарів, медичних сестер і молодшого медичного персонала вирішила надавати по одній безкоштовній скайп- консультації медичному працівнику. . Для тих хто потребує стабілізації свого емоційного стану і хоче навчитися технікам самодопомоги при надмірному стресі, хто має надмірну тривожність, некерований страх, живе в очікуванні найгіршого

✨ Коли ви маєте страх дихання стає частішим.⠀ ✨Дуже глибоке і часте дихання може викликати: запаморочення, серцебиття, слабкість в тілі, що сприяють розвитку панічноі атаки.⠀ ✨Отже, можна запобігти цьому⠀ ✨Нам потрібно навчитися сповільнити дихання⠀ ✨намагайтеся не хапати повітря ротом, дихайте повільно⠀ ⠀ 📌Техніка:⠀ 📎наберіть повні легені повітря⠀ 📎дихання не глибоке, грудною кліткою⠀ 📎вдих через ніс на 1-2-3-4⠀ 📎видих через рот на 1-2-3-4-5-6⠀ 📎поки не заспокоітесь⠀

Упродовж життя більшість людей переживає одну чи більше потенційно травматичних (стресових подій). Значна кількість людей страждає від стійкого психологічного дистресу від помірноі тривоги до надмірноі, симптомів, що обмежують функціонування людини. Дві різні людини, що переживають однаковий стрес можуть абсолютно по-різному на неі відреагувати: одна людина буде мати помірні, нетривалі симптоми, тоді як в іншоі розвинеться стресовий розлад на декілька місяців чи років. Люди, що пережили серйозну загрозу психологічній цілісності, можуть страждати так само як і ті, хто зазнав травми внаслідок фізичного ушкодження чи загрози життю. . Стрес (травма) може змінити сам сенс нашого життя та спричинити переживання або інші проблеми: . * почуття самотності; * страх смерті; * посилити страх невідомості і небезпечності світу; * порушення здатності довіряти, піклуватись про себе чи інших. . До емоційних симптомів: * депресія; * гнів; * часті зміни настрою, складність в регуляціі негативних станів; * страх, тривога. . До тілесних симптомів: * відчуттявтоми, зниження енергіі; * апатія; * відчуття напруги в тілі, частий головний біль; * збільшення частоти серцевий скорочень, підвищення артеріального тиску; * біль в різних частинах тіла; * відчуття комка в горлі, відчуття нехватки повітря * іноді підвищення температури тіла до 37°С. . Поведінкові стратегіі, що посилюють дистрес ( потрібно відмовитись): . * метушливість * моніторинг інформаціі щодо поточних небезпек; * обговорення з іншими і ін.; * відмова від іншоі активності (напр., готувати їсти, вчитися) . Тому, продовжуйте робити те, що важливо для вас, використовуйте час ефективно з врахуванням обмеження від карантину. Бажаю жити в злагоді з собою! .